火博app下载

国内最难撩的铁三比赛有没有刺激你的挑战欲?

发布时间:2022-08-17 05:27:50 来源:火博体育注册 作者:火博体育安卓版

  准备参加今年9月23日威海超级铁人三项比赛的朋友是不是还在发愁“超铁”要怎么打!作为去年威海超铁的全场第三中国选手第一,我想给大家一些建议,帮助大家更好的备战比赛。

  9月份底的威海天气应该还是很凉爽的,气温和湿度应该都比较适合铁三比赛的发挥,当然也有可能遇上雨天,就像去年那样,第一天ITU世界杯赛时还是风和日丽,第二天超级铁三却变成大风大雨,让人有点始料未及!(天气预报很准,但是大家好像都还没有来得及做好准备)当然只要没遇到台风什么的,比赛应该还是要正常举行的!

  大家要面对的自然条件都是一样的,要热一起热要冷一起冷,也不需要太多抱怨!其实有时候比赛难度增加,也是一件比较令人兴奋的事!不过如果我们在赛前一点准备都没有,那就很可能让自己无奈被动的陷入困境,比赛体验会变得很糟糕!反之,如果我们对困难估计,有了心里准备,加上一些物品准备的话,可能就会有助于自己比赛的正常发挥了!

  先说一下赛前器材物品的准备吧。公开水域游泳的宽视野泳镜在海水中还是好使一些的!在我印象中,去年的水温应该在22℃左右吧,不出意外肯定是能穿防寒泳衣的,3000米的游泳,穿和不穿,成绩差别可能会比较大了,还没入手的朋友,可以借此机会下定决心割草了!

  小提示,无论穿不穿防寒泳衣,最好都备上一瓶防磨膏(凡士林),游泳前涂抹在易摩擦部位(比如后脖颈),游泳距离长,海水就容易磨破了!(当然骑车跑步同样可以用到)

  100公里自行车赛段难度还是非常高的,(如果还是跟去年一样的话)有著名的让人“闻风丧胆”的‘菊花顶“”和“绝望坡”,爬升高距离长,骑车赛段全程都没有多少真正的平路,而且每圈都会有好几个下坡急转弯,所以铁三车在这个场地使用优势就不会那么明显了,用更轻量的破风车加休息把的组合也许会是比较好的选择(主要靠腿,强者用什么车都强)。

  跑步赛段是越野跑,难度系数较大,在我印象中也是没有多少平路,特别是进了山路后,除了大上坡就是大下坡,还是全土路,如果下了雨就会非常泥泞,建议使用有更好抓地力的越野跑鞋!

  我去年是用了6小时21分多才完赛,所以补给就非常关键,总之带足干粮就对了,运动饮料、蛋白粉、能量胶、能量棒、盐丸、BCAA、排酸丸,按照自己的实际情况携带,铁三车有储物箱的就有点优势了!

  再说赛前训练准备,赛前自行车训练最好要找长坡陡坡做爬坡练习,每周至少一次,来适应比赛爬坡时的强度,还要训练迅速下坡的弯道控车技术等。

  跑步当然就是要去跑越野路线,上坡下坡都要反复去跑,越野跑的技术与公路平路跑差别还是挺大的,威海超铁跑步赛段有很多是陡上陡下,反复上下坡时对腿部肌肉要求较高,而且心率也很难保持平稳,所以更需要在赛前训练期中适应这种情况!

  有机会也要多练几次连项,骑完坡路后下来再跑越野。现在离比赛还有约一个半月,训练还来得及。但我建议赛前10天就不要再过度刺激肌肉和心肺了,保持肌肉力量保持有氧训练就好!

  要说比赛中的战术建议的话,我觉得只是注意体力分配就好了!去年比赛中,我在自行车赛段为了能保持与古力扬Guillaume(全场冠军)的差距,没有按自己的实际能力平稳输出,导致整个比赛后程都非常的痛苦,所以大家切忌不要盲目加速。

  最后说赛中补给,比赛日早餐不易吃太多,吃易消化的熟悉的食物,除了主食我还习惯吃2个鸡蛋,不然比赛后程一定会饿!每个人的情况和习惯不太一样,我也不敢说自己的最好或者最科学,仅供参考吧。

  赛前半小时补上盐丸和BCAA,后面也是每小时补充,自行车上带2壶水,1壶运动饮料,1壶蛋白粉冲饮,运动饮料每10-15分钟喝一些,骑车和跑步赛段途中都会有不少饮水站递水,水源充足(赛前最好能练好单手接水)。蛋白粉在起水后就喝一些,然后每1个小时喝一大口,会比较有饱腹感,就不容易感觉饿!能量胶可以30-40分钟吃1支,能量棒个人觉得骑车中吃1支就够了!

  以上就是我个人对准备要参加威海超铁的铁友们的建议了。可能还会有一些没有想到写到的地方,欢迎大家在留言中提出哦,更加欢迎去年比过的铁友也给出一些自己比赛经验和提示。